كثير من الافراد السلبين يحاولون ان يتجنبوا الصراع conflict بكل الطرق من خلال عدم التعبير عن مشاعرهم feelings و احتياجاتهم للاخر لكن ذلك يدمر العلاقة على المدى الطويل لان الشخص يشعر انه ضحية رغم ذلك يتجنب المواجهة و لا يفعل شيئا ويكتم داخله مشاعر feelings الغضب التى تزداد تدريجيا مع الوقت حتى بنفجر و يخرج كل ما يريد ان يقوله بعنف وعدائية فى حين ان الطرف الاخر لم يكن يعرف اصلا ان هناك مشكلة لا عندما انفجر بهذا الشكل هذ الامر يغذى المشاعر السلبية negative feelings و يضعف العلاقة و يوترها لذلك عليك ان تنظر الى نفسك و الى ردود افعالك و استجاباتك نظرة امينة لتعرف اين تقف من سلوك الحسم assertiveness الاجابة على الاسئلة التالية تساعدك لتعرف اين تقف.
هل تجد صعوبة فى تقبل النقد criticism البناء؟
هل تجيب بنعم طلبات يجب ان تجيب عليها بلا خوفا من ان تخيب ظن الاخرين؟
هل لديك مشكلة فى التعبير عن الاختلافات فى الرأى للأخريين؟
هل يميل الاخريين للنفور منك عندما تعبر عن عدم موافقتك معهم؟
هل تشعر بالهجوم عندما يختلف شخص معك فى الرأى؟
اذا كانت اجابتك على معظم هذه الأسئلة بنعم فأنت فى حاجة الى ان تتعلم كيف تكون حاسما وتستفيد من assertiveness training
الامر ليس بهذه الصعوبة و يحتاج فقط الى التدريب و التمرين و الانتباه الى بعض الامور الهامة عندما تتعامل مع الاخر
1- عندما تريد تغيير سلوك behavior ما فى احد ما التزم تماما بالوصف الفعلى لما احدثه بك هذا السلوك من ضيق و معاناه بدلا من ان تطلق الاحكام و المسميات .
موقف
صحبك الذى يعتاد ان يتاخر على مواعيده معك وصل متأخرا عن معاده معك 20 دقيقة
الغير ملائم ان تقول انت انسان وقح و ما عندكش دم دائما كده تتأخر>>>>هجوم و تعميم.
الملائم assertive behavior ان تقول احنا المفروض نتقابل الساعة كذا و دلوقتى الساعة كذا.
2- طبق نفس الاسلوب عندما تريد وصف تأثير تصرفهم عليك لا تبالغ وتطلق الاحكام.
غير الملائم دلوقتى الغدا مش حينفع خالص >>>>;مبالغة.
الملائم assertive behavior كده الوقت الى حقضيه معاك على الغدا حيقل لانى لازم ارجع الشغل فى الساعة كذا.
3- عندما تتكلم استخدم كلمة انا فى جملك بدلا من كلمة أنت لان كلمة انت تجعلك اكثر هجوما و حكما على الاخر و تجعله يأخذ موقف الدفاع كما ان كلمة انا تجعل التركيز كله على شعورك و مدى تاثرك بتصرفاتهم.
غير ملائم انت لازم ما تتاخرش عليا تانى فاهم >>> اسلوب هجومى فيه امر مباشر.
الملائم assertive behavior انا لو سمحت عايزك متتاخرش عليا تانى>>> اسلوب هادىء.
4- معادلة هامة جدا >>> عندما انت ( تصرفاتهم) انا اشعر (شعورك)
عندما تصرخ فيا اشعر انى متضايق جدا
عندما تستخدم هذه المعادلة بدون مبالغة اومحاكمة فانها طريقة أقل هجوما واكثر مسئولية لتوضيح كيف تؤثر عليك تصرفاتهم.
5- نسخة معدلة واشمل من هذه المعادلة تاثيرها قوى جدا
عندما انت( تصرفاتهم) ( نتيجة تصرفاتهم) انا اشعر(شعورك) عندما انت تتاخر عليا بضطر استنى لوحدى و بشعر بالزهق و الضيق.
ملاحظات
- عندما تتكلم استخدم نبرة صوت صارمة ولكن هادئة استمع جيدا وتحلى بالهدوء.
- مظهرك لابد ان يعكس الاحساس بالثقة وقف منتصبا و انظر فى عين من تحادثه.
- لا تفترض انك تعرف دوافع الاخرين وراء تصرفاتهم خصوصا و ان كانت سلبية.
شكراً لزيارتكم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق